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每天晚上都很焦慮,想東想西

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為愛不吃魚 發表于 2019-10-26 14:50:54
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每天晚上都很焦慮,想東想西,想很多事情,然后睡不著
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沙發
愛霍如一 發表于 2019-10-26 14:54:45
冥想

在你進入夜晚之前進行冥想可能是一種減少夜間焦慮的好方法。有證據表明,即使是一次冥想也可以有助于減少焦慮,而長期則可以看到更多的好處。

深呼吸

深呼吸是減少焦慮和壓力的好方法。深呼吸可以減慢心率、改善血壓。

如果您在夜間發生驚恐,請嘗試深呼吸以緩解。

回到現實

焦慮可引起分離,而回到現實則是讓自己保持現狀的一種方式。它包括認知和感知意識,例如觸摸物體或大聲說出今天的日期。

在晚上睡覺前這樣做可以幫助你回到現在,這樣你就可以睡覺了。

待辦事項清單

如果您焦慮因素涉及到您對日常活動的擔憂,請嘗試創建一天或一周的待辦事項列表,可能有助于消除一些焦慮。

健康的睡眠習慣

在夜間緩解焦慮的最重要方法之一是建立健康的睡眠習慣。確保您在自己的臥室里感到快樂和舒適,這將有助于提高您的睡眠質量。

有很多方法可以建立良好的睡眠習慣,以確保您睡得更好、時間更長:

每天鍛煉

運動可以幫助改善睡眠質量和持續時間。如果您經常夜間焦慮,在傍晚鍛煉可能會增加您晚間的疲憊感,促進睡眠。

此外,運動不僅有利于改善睡眠。它還可以幫助緩解焦慮癥狀。

制定睡眠時間表

睡眠時間表有助于控制生物鐘,當您每天在同一時間睡覺、起床時,您可能會發現自己更容易入睡。

睡前避免興奮劑

興奮劑可以加重焦慮癥狀。此外,由于興奮劑會增加身體活動,因此在睡覺前服用它們會使入睡更加困難。

酒精、香煙和咖啡因都會對睡眠產生負面影響,所以在睡覺之前一定要避免這些。

關掉電子產品

當你爬到床上時,請放棄電子設備。來自電子產品的人造藍光被認為會抑制睡眠激素褪黑激素,使人更難以入睡。

創造舒適的環境

枕頭和床墊應該舒適,并適合您的身體和睡眠風格。你的臥室是你自己的,所以讓它成為一個舒適、安全的睡眠空間可以緩解你的夜間焦慮。
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板凳
回到我身邊 發表于 2019-10-28 11:44:40
瞎想對病不好
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地板
緞子馬甲 發表于 2019-10-28 14:04:35
焦慮總是會有的,但是要及時調整心態
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5#
無愛的天使 發表于 2019-10-29 11:30:31
愛霍如一 發表于 2019-10-26 14:54
冥想

在你進入夜晚之前進行冥想可能是一種減少夜間焦慮的好方法。有證據表明,即使是一次冥想也可以有助 ...

不錯,看起來很有用
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6#
猞猁語 發表于 2019-10-29 11:46:37
把事情想明白了,就不會焦慮了
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7#
 樓主| 為愛不吃魚 發表于 2019-10-29 11:47:22
猞猁語 發表于 2019-10-29 11:46
把事情想明白了,就不會焦慮了

你說得對,病得都得了,除了治還有什么辦發
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