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【健身與類風濕】你知道類風濕性關節炎能做哪些健身嗎_類風濕120論壇

2018-5-17 15:32| 發布者: admin| 查看: 3774| 評論: 1

簡介
類風濕患者要逐步加強活動,進行適當的體育鍛煉,如散步、蹬樓梯、打太極拳、慢步長跑、氣功、康復訓練。較重患者需自己在床上進行關節牽拉、伸展等功能鍛煉,一是防止肌肉萎縮、關節強直;二是避免早期脫鈣;三是幫助 ...
      
一、類風濕患者能做健身嗎?

  類風濕患者要逐步加強活動,進行適當的體育鍛煉,如散步、蹬樓梯、打太極拳、慢步長跑、氣功、康復訓練。較重患者需自己在床上進行關節牽拉、伸展等功能鍛煉。
  一是防止肌肉萎縮、關節強直;二是避免早期脫鈣;三是幫助減輕炎癥,改善血液循環;四是改善機體功能,促進關節功能恢復。但要注意不要操之過急、動作過快,以免損傷關節。注意防止受涼、潮濕。

二、類風濕患者可以做哪些運動健身?

    常做關節拉伸運動。研究發現,類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動,可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時,應從上至下逐步拉伸全身所有關節,拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬),然后再做拉伸運動,比如做一些捏拳、分并手指等動作。

  保護關節注重小事:避免指關節受力,關鍵是在一些不起眼的小事上,比如,盡量不用水杯的把,應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等,不要用一兩根手指拉拽抽屜,不要長時間地寫字、織毛衣或找字。

  起床時,不要用雙手握拳撐起身體,而要用雙手的手掌支撐身體,緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時,要用手掌握住刀柄使勁下壓,而不要用手指按壓刀背等等。

  鍛煉時常換體位:類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉三次,每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項目,包括騎自行車、游泳、舉輕的啞等。

  剛開始鍛煉時,可做一些短時間、低強度的運動,然后逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位,避免一個關節長時間受力,如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。


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    • 引用 976 2018-5-18 17:50
      類風濕發作起來疼的很,根本沒法鍛煉,平時活動下還行。

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