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得了類風濕,正確運動很重要,那如何去掌握運動量呢?

2019-3-15 16:00| 發布者: admin| 查看: 764| 評論: 0

簡介
類風濕患者運動原則類風濕能做的簡易運動類風濕患者的室外運動 有不少患者因疼痛而不敢活動,甚至保持某一種姿勢以減輕疼痛,久而久之,關節的活動受到了限制。然而,適當的活動是減少類風濕關節炎患者關節畸形的重 ...


1類風濕患者運動原則

    有不少患者因疼痛而不敢活動,甚至保持某一種姿勢以減輕疼痛,久而久之,關節的活動受到了限制。然而,適當的活動是減少類風濕關節炎患者關節畸形的重要因素。我們需要辯證地對待類風濕關節炎活動量的問題。


    總的原則應當是:


    炎癥活動期(如血沉明顯增快、局部關節腫痛明顯),應適當休息,不僅可以減輕疼痛,還可以防止炎癥的擴散,延緩、減輕炎癥對關節的破壞;


    炎癥靜止期則主張做一些負重小或不負重的關節活動,目的是增強肌肉、韌帶的力量,防止關節攣縮畸形,活動量由小到大,活動時間逐漸增加,循序漸進。如果不分具體情況,一味地長時間臥床休息,肌肉、韌帶乃至關節都會發生失用性改變,導致關節強直的加速形成。

2類風濕能做的簡易運動

    “鷹展”運動:你可以仰臥在床上,盡量向兩側外展分開雙腿,并逐漸擴大。可請家人幫助測量雙膝之間的距離,以了解是否有進步。如感雙腿同時進行困難,可單側下肢交替進行。

    膝胸運動:你可以仰臥在床上,一條腿伸直,另一條腿屈膝屈髖,盡量使膝蓋接近胸部;如果屈髖困難,可用雙手抱住大腿協助完成。鍛煉時伸直的一條腿也可稍彎曲以減少背部的緊張。


    后踢運動:取站立姿勢,雙手支撐在一高度適宜的物體上,如床頭柜、桌子邊、椅子背等,保持雙髖面向柜子,膝關節伸直,輕輕而緩慢地盡量“后踢”,雙腿輪流進行。

    抬腿運動:對不能站立者,可采取俯臥位,保持膝關節伸直,盡量向后抬高一側下肢,雙腿輪流進行。

    屈膝運動:你可以取仰臥位,雙足平放于床面。雙手交叉抱住小腿的中部,屈髖使膝蓋靠近胸部之后,用雙手向小腿輕而緩慢地加壓使之盡量屈膝,直至足跟接觸臀部。

3類風濕患者的室外運動

    當患者狀況較好時,則可以加大運動,如散步、騎自行車,甚至慢跑。當然這些必須循序漸進。


    因為每個人的條件是不同的,鍛煉的方式和程度也應該有所不同。只是提一些建議性的東西,可作為參考。


    首先就是運動的距離,如果可以毫不費力的步行100米,那開始散步的距離就定為100米,這樣每周鍛煉2~4次,兩周之后,如果沒有什么不舒適,可每兩周增加500~1000米,直到能夠步行500~1000米以上,其次是運動的時間,比如您騎固定的自行車開始時每次騎3~5分鐘,每周2~4次,如果沒有不適可每周增加2~3分鐘,直到每次能騎20~25分鐘。當然如果覺得累,可以采用鍛煉→休息→鍛煉的間歇法進行。


    注意事項:自行車的剎車一定要靈敏。如果對自己騎自行車的技術不夠自信可以在自行車后方裝上輔助騎行的小輪胎或者是找家人陪伴慢慢騎行,膝關節疼痛時期不建議騎自行車。


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