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類風濕關節拉伸運動有哪些?類風濕如何鍛煉?

2019-9-14 17:03| 發布者: 尹麗娟| 查看: 127| 評論: 0

簡介
類風濕關節拉伸運動類風濕患者的關節活動操適合類風濕患者的運動項目類風濕病的護理方法  相關的研究發現,類風濕關節炎的患者,如果每天能做一些拉伸關節的運動,對減少關節的疼痛是有幫助的。做拉伸關節運動時,應從 ...


1類風濕關節拉伸運動

  相關的研究發現,類風濕關節炎的患者,如果每天能做一些拉伸關節的運動,對減少關節的疼痛是有幫助的。做拉伸關節運動時,應從上至下逐步拉伸全身所有關節,拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬),然后再做拉伸運動,比如做一些捏拳、分并手指等動作。

  患者在鍛煉的時候,要注意保護好關節,那就要注意日常生活中的一些小事了,關鍵是在一些不起眼的小事上,比如盡量不用水杯的把手,應該用雙手的掌面合力端起水杯。起床時不要用雙手握拳撐起身體,而要用雙手的手掌支撐身體,緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時要用手掌握住刀柄使勁下壓,而不要用手指按壓刀背等等。

2類風濕患者的關節活動操

  下面介紹的關節活動操,進行關節功能鍛煉,簡單易行,應于起床后和睡前進行,每個動作起碼做10次。

  1、頸部運動:放松頸部,頭向上下運動;逐漸向左右滾動;頭向兩側屈,耳朵盡量貼向肩部。

  2、肩部運動:向前后、左右、上下各方向活動肩關節,做圓形運動;雙手握在一起放在頭后,雙肘盡量向后拉。

  3、手腕運動:手腕上下、左右活動。

   4、手指運動:手指分隔、并攏,手指屈曲、伸直;拇指與其他手指一個一個地對指。

  5、下肢運動:分別活動髖關節、膝關節、踝關節、腳趾關節。

3適合類風濕患者的運動項目

  1、散步與慢跑:這是一般人容易堅持的比較有效的健身辦法,散步與慢跑的時間可以由短到長。

  2、太極拳、太極劍、五禽戲、氣功等中華傳統健身功夫。

  3、游泳、健身操等,對類風濕關節炎患者還是有益處的。

4類風濕病的護理方法

  1、類風濕性關節炎患者飲食要注意,首先要選擇容易消化的食物,而且類風濕性關節炎患者飲食要注意以清淡為原則,不要食用辛辣食物。盡可能少吃脂肪食物,堅持以醣類和蛋白質為主要熱量來源。因為肥胖對類風濕性關節炎也會造成影響,因此體重超標者要注意健康減肥。

  2、日常可以吃些濕祛風的食物,比如,大棗、薏仁等,尤其是薏仁具有去濕祛風的作用。如果身體屬熱性應多吃綠豆、西瓜等食物;若屬寒性,則應吃羊或牛肉等,不過攝取量不宜過多。

  3、類風濕性關節炎患者還應注意營養均衡問題,適當補充維他命A、C、D、E或含鈣、鐵、銅、鋅、硒等礦物質食物,以增強組織免疫力及預防組織氧化或貧血。

  4、如果日常有服用阿司匹林,要在飯后服藥,否則藥物容易對胃造成傷害,導致缺鐵性的貧血,加重類風濕性關節炎問題。

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