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類風濕關節炎可以練瑜伽嗎?可以的!

2019-10-11 11:58| 發布者: 尹麗娟| 查看: 141| 評論: 0

簡介
類風濕瑜伽可以練嗎可以練習緩慢作輕柔的瑜伽類風濕應練習多樣化瑜伽認識并尊重自己的局限  類風濕關節炎可以練習瑜伽嗎?類風濕是可以練瑜伽的!經常練瑜伽是可以緩解類風濕關節炎所引發的疼痛。瑜伽可以轉動身體 ...


1類風濕關節炎可以練瑜伽嗎

  類風濕是可以練瑜伽的!經常練瑜伽可以緩解類風濕關節炎所引發的疼痛。瑜伽可以轉動身體各個地方的關節,使其具有柔軟和彈性,減低骨頭之間的摩擦,從而減少關節炎發生的概率。患者經常在做瑜伽的時候,會聽到身體里面骨頭咯吱咯吱的響,這是一種比較好的現象。一般類風濕關節炎不嚴重的患者在2-3個月左右,通過做瑜伽就可以控制這種疾病,嚴重的患者需要更長一點的時間才可以控制。

  據美國疾病和控制預防中心的統計,美國目前有5250萬名成年人,忍受著類風濕關節炎的疼痛和僵硬等不適癥狀。研究表明,運動有助于減輕這些癥狀,提高身體的活動能力。對于這些患者來說,他們一個很好的選擇就是舒緩瑜伽;這種瑜伽鍛煉起來對身體的挑戰性不是那么強,因而有助于類風濕關節炎患者緩解他們的病情。

  舒緩瑜伽是一種可以適合于任何人群的瑜伽形式,包括那些身體移動受限(類風濕關節炎)、帕金森癥和關節有問題的人群。

2可以練習緩慢作輕柔的瑜伽

  其實,舒緩瑜伽并不是一種特定類型的瑜伽,如力量瑜伽或高溫瑜伽對體能的要求較高,并不適合于慢性疾病(如類風濕關節炎或帕金森癥)患者練習。舒緩瑜伽有助于減輕疼痛和僵硬癥狀,它類似于慢節奏的初級或中級瑜伽課程。

  舒緩瑜伽有多種形式,它的核心就是緩慢、有意識地用呼吸來引導瑜伽動作的完成。舒緩瑜伽的目標就是傾聽和尊重身體的需求,允許鍛煉者有充足的時間來適應每個動作。

3類風濕應練習多樣化瑜伽

  在類風濕關節炎和其他慢性疾病的康復過程中,增強肌肉力量、身體的靈活性、平衡功能和耐力是非常重要的。如果鍛煉只專注于力量,身體的活動功能就會下降;如果鍛煉只專注于通過拉伸來增強身體的柔韌性,就不利于保持心血管健康。關節炎和其他慢性疾病患者應當進行全面和多樣化的瑜伽鍛煉,以增強耐力。例如,向太陽致敬這個流瑜伽的串聯體式就是一個很好的選擇。

4認識并尊重自己的局限

  如果你在練習瑜伽的過程中感到了疼痛,應立即停下來。有些教練所倡導的“沒有痛苦,就沒有收獲”的理念并不適用于類風濕患者。忍痛做拉伸只會加重類風濕患者的不適感。每個人都是不同的,因此,與有嚴重僵硬和不適感的患者相比,有輕度類風濕關節炎、帕金森或其他慢性疾病的人可以練習強度稍高、保持姿勢更長些的瑜伽體式。

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